Летние сезоны последних лет сделали привычным явление, которое когда-то казалось исключительным: продолжительные периоды сильной жарыВ нескольких регионах Италии температура воздуха неделями превышает 40 градусов. Это не просто итальянское явление; такая ситуация затронула весь Старый континент.
Будьте готовы к таким физиологическим состояниям, как... усталость и ночные судороги – которые, как правило, сопровождают жару, – поэтому с каждым годом становятся все важнее.
Причиной является потеря магния.который вместе с другими минералами, такими как калий, выводится из организма. через потС повышением температуры усиливается потоотделение, а вместе с ним и риск развития дефицита питательных веществ.
Это порочный круг, о котором важно прежде всего осознавать, чтобы принять необходимые контрмеры.
Когда следует рассматривать возможность приема добавок магния?
Магний содержится в различных продуктах питания, о которых мы поговорим позже.
Однако при экстремальных температурах, подобных тем, что наблюдались в последние годы, одной пищи может быть недостаточно. По этой причине, особенно для те, кто склонен сильно потеть Тем, кто регулярно занимается физической активностью, возможно, стоит рассмотреть возможность приема целенаправленных добавок.
В пищевых добавках используется несколько форм магния, каждая из которых обладает специфическими характеристиками. Среди них: форма цитрата магния Это один из наиболее изученных препаратов с точки зрения биодоступности, то есть способности организма эффективно его усваивать и использовать.
Перед началом любой интеграции всегда рекомендуется... проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником.специалист, который сможет оценить индивидуальные потребности и указать наиболее подходящую дозировку.
Продукты, богатые магнием
Наряду с приемом добавок, полезно сосредоточить свой рацион на продуктах, естественно богатых магнием. К числу наиболее рекомендуемых относятся:
● Сухофрукты и семенаК числу наиболее концентрированных источников относятся миндаль, кешью, тыквенные семечки и семена подсолнечника.
● БобовыеФасоль, чечевица и нут содержат магний, а также белок и клетчатку.
● Зеленые листовые овощиШпинат, мангольд и руккола являются отличными источниками питательных веществ, особенно в свежем виде.
● Цельное зерноКоричневый рис, овес и полба содержат значительно больше магния по сравнению с рафинированными аналогами.
● Темный шоколадБлагодаря содержанию какао не менее 70%, это удивительно эффективный источник магния.
● рыбаСкумбрия, лосось и палтус способствуют усвоению магния наряду с омега-3 жирными кислотами и ценными белками.
Важность питания: что есть при повышении температуры
Италия занимает первое место в Европе по уровню развития агропродовольственного сектора. и является одним из крупнейших производителей сезонные фрукты и овощиИнгредиенты, которые следует употреблять в больших количествах с повышением температуры, поскольку, помимо обеспечения всеми необходимыми питательными веществами, они помогают поддерживать водный баланс организма.
Фрукты и овощи можно употреблять в качестве первого и второго блюда, десертов и напитков во время всех приемов пищи. Что касается белокЛучше отдавать предпочтение более легкоусвояемым продуктам: курице и жирной рыбе, хорошо приготовленным бобовым.
Базовый увлажняйте телоПрилагая усилия, чтобы пить больше обычного, даже превышая два литра воды в день, врачи и диетологи в итоге рекомендуют... ограничьте потребление избытка сахара и жиров.с целью достижения сбалансированного питания.
Будьте осторожны в самые жаркие часы.
Эксперты рекомендуют реже выходить на улицу в самые жаркие часы дня: это особенно актуально для более хрупкие люди к таким категориям, как пожилые люди, дети и новорожденные, беременные женщины, люди с ограниченными возможностями и психическими расстройствами.
Стратегия, также рекомендованная Гражданской защитой, которая определяет временной интервал с 11 до 18 Наиболее критичным из них является потенциально высокий уровень влажности, интенсивное солнечное излучение и недостаточная вентиляция.
